Le pistolet de massage est devenu l'outil de récupération préféré des sportifs. Mais mal utilisé, il peut être moins efficace — voire inconfortable. Voici comment en tirer le maximum. Combien de temps par zone ? 2 à 3 minutes par zone musculaire suffisent. Inutile d'insister plus longtemps — les muscles ont besoin de temps pour répondre aux vibrations, pas de pression prolongée. Quelle vitesse choisir ? - Vitesse faible (1-2) : échauffement avant le sport ou zones sensibles - Vitesse moyenne (3-4) : récupération post-entraînement - Vitesse forte (5-6) :...
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Vous rentrez d'une séance de sport et votre dos vous fait déjà souffrir ? C'est normal — les muscles sollicités pendant l'effort accumulent des tensions qui, si elles ne sont pas traitées rapidement, peuvent durer plusieurs jours. Voici 3 méthodes efficaces pour soulager le mal de dos après le sport. 1. Étirements ciblés Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et maintenez 30 secondes. Ce simple étirement décompresse les vertèbres lombaires et soulage immédiatement la pression dans le bas du dos. 2. La chaleur Appliquez une bouillotte...
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